курс пілатесу 'VTILIUI', 12 тренувань

Пізнай свою силу і втілюй сміливо.

Про курс

Форма нашого тіла відповідає умовам його експлуатації. Щороку замінюється 98% атомів в нашому тілі. Цей курс дає можливість керувати цими змінами.
Достатньо 30-40 хв в день, щоб жити в тілі, в якому ти завжди хотів/хотіла.
12 пілатес тренувань, щоб мати тіло, яке рухається вільно і без болю, виглядає красиво і швидко відновлюється.

Програма курсу

Здорове тіло
Рухаюсь вільно і без болю. Розвинеш 4 фізичні якості: сила, гнучкість, мобільність та стабільність. Тобто, ти не лише можеш підняти ногу (гнучкість), але і тримати її (сила). Можеш присісти глибоко (мобільність) і затриматись в цьому положенні довго (стабільність).
Стресостійкість
Легко адаптуюсь до змін. Тренування - це передбачуваний, контрольований і корисний стрес для організму. В результаті їх виконання організм подарує тобі коктейль гормонів щастя і навчиться легше справлятись зі стресом у повсякденному житті.

Гарну поставу
Не маю болю в спині, легко дихаю Вправи з пілатесу поєднують вправи на тонус і витяжіння м'язів, які утримують хребет. Завдяки цьому симетрія в положенні тіла відновлюється і хребет приймає свою природню форму.
Свободу
Тренуюсь будь-де і будь-коли. Не потрібно шукати, обирати, підлаштовувати графік. Легко прийняти рішення розпочати. 1 клік і ти вже на тренуванні.

Пропорційний силует
Красиво виглядаю. Виконуючи вправи на всі групи м’язів, ти тримаєш тіло в тонусі. Тіло реагує і ти бачиш результат своїх зусиль - красивий пропорційний силует тіла.
Якісне оточення
Отримую те, що випромінюю.Якість енергії в тілі визначає якість життя. Ваші трансформації впливають на ваше оточення на 3-х рівнях. Для прикладу:- 1 рівень - ти на свого партнера, - 2 рівень - ти на колегу свого партнера,- 3 рівень - ти на дівчину колеги свого партнера.

Авторка курсу

Вітаю! Мене звуть Даша. Я - сертифікований тренер з пілатесу та фітнесу.

● Провела 10000+ особистих, групових та індивідуальних тренувань. ● Брала участь у створенні тренувань для застосунків в сфері фітнесу.● Розуміється в анатомії, механіці роботи тіла та психології.

Коли в голові купа думок, а емоції беруть верх, я знаю що можу ввімкнути тренування і через 40 хвилин почуватимусь краще, здатною впоратись з будь-якими труднощами.

День 1

Силове тренування №1Сідниці, прес та планки
40 хв

День 2

Силове тренування №2 Класика, перевірена роками
35 хв

День 3

Силове тренування №3Симетрія в тілі. Покращення пропріорецепції.
42 хв

День 4

Кардіо тренування №1 Без повторів, Подвійний заряд
35 хв

День 5

Мобільність та гнучкість №1 Як масаж, тільки краще.
30 хв

День 6

Силове тренування №4Сильні сідниці = здоровий поперек
45 хв

День 7

Силове тренування №5Рельєфні ноги. Всі види присідань і не тільки.
40 хв

День 8

Силове тренування № 6Міцний кор. Внутрішня поврехня стегон.
38 хв

День 9

Кардіо тренування № 2 Варте твоїх зусиль. 15 вправ, інтервали 45/15
40 хв

День 10

Мобільність і гнучкість № 2Легкість в ногах.
30 хв

День 11

Силове тренування №7Передня і задня поверхня ніг, струнка талія
32 хв

День 12

Силове тренування №8Всі вправи лежачи.Сильна спина та пружні сідниці.30 хв

БОНУС

Стречінг з масажним ролом. Глибоке розслаблення.

Цей курс для вас, якщо ви:

● хочете підтримувати м’язовий рельєф тіла без використання обтяжень● багато часу проводите в одному положенні (стоячи/сидячи)● тренуєтесь в залі/бігаєте і відчуваєте скутість тіла● хочете відновити тонус тіла після пологів● працюєте тренером і хочете додати різноманіття до своїх тренувань● спробували мої тренування на ютуб і хочете більше

Я створила цей курс з думкою про те, щоб кожен міг відчути свою силу. На прикладі роботи з тілом ви побачите, як власними зусиллями здатні налагодити роботу тіла і втілити бажані зміни. А далі - перейняти цей досвід на будь-яку сферу життя.

Безпечно

Не ризикую травмуватись. Вправи з пілатесу прості в освоєнні та підходять для широкого вікового спектру. Працюючи з власною вагою і маючи чітке розуміння про техніку, ви не ризикуєте травмуватись.

Ефективно

Ефективно використовую свій час.Вправи виконуються з високою концентрацією і дозволяють опрацювати всі групи м'язів при невеликій кількості повторень. Це економить час і дарує свободу рухів в повсякденному житті.

Створено з любов'ю

Створено людьми, які люблять свою справу. Це стосується кожного, хто доклав своїх зусиль на етапі планування, зйомки, дизайну, монтажу та публікації цього курсу.

Бажаєш придбати курс?

Заповнюй форму нижче, щоб отримати повідомлення про старт продажу.

Як я отримаю доступ до тренувань?
Всі відео курсу завантажені на Youtube і стануть доступними впродовж 30 хвилин після оплати. Ви отримаєте лист на вказаний e-mail з посиланням на сторінку в Notion, де розміщені всі тренування курсу, рекомендований порядок, поради та мотивація від тренерки.
На який час я матиму доступ до тренувань?
Доступ до тренувань у вас зберігаєтсья назавжди.
Як я можу переконатись, що виконую вправи вірно?
Всі тренування демонструються сертифікованим тренером і супроводжуються коменатрями під час виконання. Ви будете бачити техніку, а також розуміти на чому фокусуватись, як дихати і яких помилок уникати.
Пілатес - це просто?
При уявній простоті вправ пілатес напрочуд ефективний. Принцип тренувань схожий на тренування з петлями TRX. Хоча ви не використовуєте нічого, крім власної ваги, навантаження на м'язи відчувається вже після 8 повторів. Адже для правильного виконання вам доводиться активувати велику кількість м'язів одночасно, щоб одні частини тіла залишались стабільними, а інші рухались. Це дозволяє опрацювати навіть найдрібніші м'язи, які в повсякденному житті ми рідко використовуємо.
Скільки разів на тиждень слід тренуватись?
Пілатес можна робити щодня. Оптимально - від 3-х тренувань на тиждень.

Коли я побачу зміни в тілі?
Вже через місяць регулярних тренувань ви побачите та відчуєте зміни у власному тілі - в тому, як воно рухається і виглядає.
Ці тренування лише для жінок?
Тренування універсальні і підходять всім. Вони відрізняються від класичних тренувань з вагою тим, що не передбачають суттєвий набір м’язової маси. Якщо ваша ціль - підтримувтаи м’язовий рельєф без надмірних об’ємів, тренування вам підійдуть.
Чи обов’язково виконувати тренування в заданому порядку?
Ні, наведений порядок тренувань рекомендований, але не єдиний можливий.
Основу програми складає 8 силових тренувань на все тіло, які ви можете легко чергувати в будь-якому порядку для себе, адже вони пропрацьовують все тіло і лише частково роблять акцент на якійсь групі м’язів. Також в комплексі є 2 тренування на кардіо і 2 тренування для мобільності та гнучкості. Ви можете додавати їх в свій розклад в залежності від того, як часто хочете тренувати витривалість і гнучкість відповідно.
Можна виконувати тренування, якщо є протрузії/грижі?
Деофрмації хребта у вгляді протрузій та гриж - це не вирок, з ними можна тренуватися й тримати себе в гарній фізичній формі. Пілатес ідеально підійде, оскільки він майже не передбачає вправ з осьовим навантаженням на хребет, 80% вправ виконується лежачи або сидячи. Крім того, всі вправи в пілатесі передбачають видовження сегментів тіла та хребта. Це полегшує біль від навяних деформацій і потенційно може їх зменшити або навіть усунути.
Онлайн тренування - це дієво?
Так. Впевнено говорю про це, як людина, яка більшість своїх вмінь і навчичок отримала від онлайн тренувань.

VTILIUI

Пізнай свою силу і втілюй сміливо.

Про курс

На курсі ти отримаєш

Авторка курсу

Коли в голові купа думок, а емоції беруть верх, я знаю що можу ввімкнути тренування і через 40 хвилин почуватимусь краще, здатною впоратись з будь-якими труднощами.

Програма курсу

Рух без обмежень вивільняє купу енергії і дозволяє зосередитись на втіленні мрій.

Для кого цей курс

Чому це працює

Бажаєш придбати курс?

Питання про курс